Shakira Tanzen

Einführung

Shakira ist weltweit bekannt für ihren einzigartigen Tanzstil, der Elemente aus Latin, Pop, Bauchtanz und Hip-Hop vereint. Ihr dynamisches Hüftenspiel, die präzisen Bewegungen und die ausdrucksstarke Körpersprache machen ihren Tanz unverwechselbar. In dieser Anleitung lernst du Schritt für Schritt, wie du typische Shakira-Tanzbewegungen erlernst und zu Hause üben kannst. Die Anleitung richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene, die ihren Tanzstil erweitern und mehr Ausdruck in ihre Bewegungen bringen möchten.

Shakira Tanzen

Zeitabschätzung

• Vorbereitung: 10 Minuten
• Aufwärmen: 10 Minuten
• Erlernen der Grundbewegungen: 30 Minuten
• Üben der Choreografie: 30–60 Minuten
• Gesamtdauer: ca. 1,5–2 Stunden

Materialliste

• Bequeme Sportkleidung (z. B. Leggings, T-Shirt, Sport-BH)
• Tanzschuhe oder barfuß/tanzgeeignete Socken
• Großer Spiegel (optional, aber empfohlen)
• Musik mit lateinamerikanischem Rhythmus (z. B. Shakira-Songs)
• Wasserflasche
• Handtuch

Gesamtkosten: ca. 30–80 € (abhängig von bereits vorhandener Ausrüstung)

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Aufwärmen und Mobilisieren

• Beginne mit leichten Ganzkörperbewegungen, um die Muskulatur zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
• Führe Schulterkreisen, Armkreisen und Hüftkreisen aus, jeweils 30 Sekunden pro Übung.
• Mache leichte Cardio-Übungen wie Hampelmänner oder auf der Stelle laufen für 2–3 Minuten.
• Dehne die Beine, den Rücken und die Arme, um die Beweglichkeit zu fördern.

Aufwärmen und Mobilisieren

2. Grundhaltung und Körperposition

• Stelle dich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt, das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt.
• Halte den Oberkörper aufrecht, die Schultern entspannt und das Brustbein leicht angehoben.
• Spanne die Bauchmuskeln leicht an, um Stabilität zu gewährleisten.
• Die Arme hängen locker seitlich oder werden je nach Bewegung eingesetzt.

Grundhaltung und Körperposition

3. Hüftbewegungen (Hip Rolls)

• Verlagere das Gewicht auf ein Bein und beginne, die Hüfte in einer kreisenden Bewegung zu rollen.
• Führe die Hüftkreise langsam und kontrolliert aus, zuerst nach rechts, dann nach links.
• Achte darauf, dass der Oberkörper möglichst ruhig bleibt und die Bewegung aus der Hüfte kommt.
• Wiederhole die Hüftkreise 8–10 Mal pro Seite.

Hüftbewegungen (Hip Rolls)

4. Isolation von Oberkörper und Hüfte

• Übe, den Oberkörper ruhig zu halten, während du nur die Hüfte bewegst.
• Stelle dich vor einen Spiegel und kontrolliere, dass Schultern und Brust stabil bleiben.
• Bewege die Hüfte seitlich nach rechts und links, ohne den Oberkörper mitzunehmen.
• Wiederhole die Bewegung 10–15 Mal pro Seite.

Isolation von Oberkörper und Hüfte

5. Bauchtanz-Elemente: Shimmy und Akzente

• Führe schnelle, kleine Hüftbewegungen aus, indem du abwechselnd die Knie beugst und streckst (Shimmy).
• Halte den Oberkörper ruhig und lasse die Bewegung aus der Hüfte kommen.
• Setze gezielte Akzente, indem du die Hüfte ruckartig nach oben oder zur Seite stößt.
• Übe Shimmy und Akzente jeweils 30 Sekunden lang.

Bauchtanz-Elemente: Shimmy und Akzente

6. Armbewegungen und Ausdruck

• Integriere die Arme in die Bewegungen, indem du sie elegant über den Kopf oder seitlich führst.
• Achte darauf, dass die Armbewegungen fließend und kontrolliert sind.
• Nutze die Hände, um Akzente zu setzen oder Bewegungen zu unterstreichen.
• Experimentiere mit verschiedenen Armhaltungen, um den Ausdruck zu verstärken.

Armbewegungen und Ausdruck

7. Fußarbeit und Schrittfolgen

• Übe einfache Schrittfolgen wie Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsschritte im Rhythmus der Musik.
• Kombiniere die Schritte mit Hüftbewegungen, um den typischen Shakira-Stil zu erreichen.
• Achte darauf, dass die Schritte leicht und federnd ausgeführt werden.
• Wiederhole die Schrittfolgen mehrmals, bis sie flüssig sitzen.

Fußarbeit und Schrittfolgen

8. Rhythmus und Musikalität

• Höre dir typische Shakira-Songs mit lateinamerikanischem Beat an (z. B. Hips Don’t Lie, Waka Waka).
• Versuche, die Bewegungen im Takt der Musik auszuführen und auf die Akzente zu achten.
• Zähle die Beats mit oder klatsche den Rhythmus, um ein Gefühl für die Musik zu bekommen.
• Passe die Intensität der Bewegungen an die Musik an.

Rhythmus und Musikalität

9. Kombination der Elemente zu einer Mini-Choreografie

• Wähle einen kurzen Musikabschnitt (z. B. 30 Sekunden) eines Shakira-Songs.
• Setze die gelernten Bewegungen (Hüftrollen, Shimmy, Armbewegungen, Schritte) zu einer kleinen Choreografie zusammen.
• Wiederhole die Choreografie mehrmals, um Sicherheit zu gewinnen.
• Variiere Tempo und Ausdruck, um deinen eigenen Stil zu entwickeln.

Kombination der Elemente zu einer Mini-Choreografie

10. Spiegelarbeit und Selbstkontrolle

• Tanze vor einem Spiegel, um deine Bewegungen zu überprüfen und zu korrigieren.
• Achte auf die Haltung, die Präzision der Hüftbewegungen und den Ausdruck im Gesicht.
• Nimm dich mit dem Smartphone auf, um deinen Fortschritt zu dokumentieren.
• Vergleiche deine Bewegungen mit Shakira-Videos, um Feinheiten zu erkennen.

Spiegelarbeit und Selbstkontrolle

11. Cool Down und Dehnung

• Beende das Training mit langsamen, fließenden Bewegungen, um den Kreislauf zu beruhigen.
• Dehne die beanspruchten Muskelgruppen: Beine, Hüfte, Rücken und Schultern.
• Atme tief ein und aus, um die Entspannung zu fördern.
• Trinke ausreichend Wasser und gönne dir eine kurze Pause.

Cool Down und Dehnung

Tipps

• Übe regelmäßig, um die Bewegungen zu automatisieren und deine Muskulatur zu stärken.
• Schaue dir Videos von Shakira an, um Inspiration für neue Bewegungen und Ausdruck zu bekommen.
• Habe Spaß und experimentiere mit deinem eigenen Stil – Individualität macht deinen Tanz einzigartig!